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                跳繩減肥的正確方法

                2021年03月02日 18:42閱讀次數:0
                標簽:跳繩
                跳繩是一種非常好的減肥瘦身運動,研究表明跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路裏就相當於慢跑半小時,下面來學習一下跳繩減肥的正確方法。
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                跳繩前後避免喝太多水

                建議跳繩前後都避免喝太多水,以免在跳繩時造成不適。因此可以選擇在運動時以「少量多次」的方法喝▆水,每次微微喝一小口就夠。

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                輕松跳減400卡

                跳繩時基上會用到身體的各部肌肉,可以令肌肉線條更加緊緻,不但能夠鍛練心肺功能,以正常速度看著秋長老跳繩30分鐘,已經ω 可以消耗400卡,絕對是減肥的好方法!

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                間歇性高強度跳繩

                如果你想令跳繩減肥的成效倍增,建議你可以依照間歇性高強度跳繩方法,以20分鐘為標準,先連續不間斷地跳3鐘,之後休息30至60秒,然後再跳3分鐘之後再休息,一直照這個方法跳20分鐘。

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                跳繩後拉筋

                想令肌肉線條更加好看,記得在跳繩後要充少主分拉筋,令緊繃的肌肉得到放松和舒緩, 建議可以重點做腿部拉筋,以免令腿部線條變得粗壯。

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                配合減肥餐單提高效果

                想提過受死吧瘦身效果,可以配合減肥餐單一同進行,運動後〇可以補充足夠的蛋白質,不但能夠提升免疫力、合成肌肉,更有效降低運動後引起的各種疲勞和不適感,但若然想減肥的話,最好在運動後30分鐘才進食會比較我們都進來了好。

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