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                啤酒肚

                啤酒肚

                啤酒肚

                自測自己⊙是否屬於“啤酒肚

                  啤酒肚,又叫“將軍肚”、“羅漢肚”,是男那狂風性肥胖的一個典型特征。

                  如何判斷自己是否有啤酒肚?

                  專家指出:根☆據臨床診斷標準,人體脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該皇小於0.9,若腰臀比值大訂閱第一即可於0.9,人體脂肪含量◣大於20%,均可診斷為啤酒肚。除了醫學判斷〓標準,也可以通過自測現在想退腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5m m -15m m,大於15m m為肥胖,小於5mm為消瘦。

                啤酒肚的危害有哪些

                  如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高,而腹部肥胖(“啤酒肚”)則是或許就是星主進去了隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因為很多國家已進入老齡化社會▃,如不重視腹部肥胖那就是魔神稱霸了,“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

                  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之ξ一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰ξ 竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概『率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

                啤酒肚是喝啤酒引起的嗎

                  傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現︼大大的“啤酒肚”,但最新研究顯示身體猛然炸開,喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關系。

                  日本滋賀醫科大學的一個研究小組得出結論:男人喝啤酒會不會導致“啤酒肚”的凸現。調查認為,男人出現“啤酒肚”完全是因為吃得過多和運動不足,與喝啤酒沒有ㄨ什麽關系。關鍵是每天的運動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現“啤酒肚”。

                  國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同說法。有人說,“啤酒肚”是營養過剩導致,也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學╱會最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分臉色微變會儲存於腹部。

                  然而,根據不同的地區情況顯示,在有合理的運→動結合的情況下,啤酒〗肚還是可以的到有些效抑制。實際上,一杯放心吧啤酒的熱量僅為150卡路裏,脂肪也只有0.3克,而且∏啤酒含有蛇麻子等物質,還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此,一天死喝一杯啤酒沒問題。

                睡眠質量差容易導致啤酒肚

                  一般來說,青少年有“啤酒肚”往↙往是因為營養過剩;對於中年人而言,睡眠質量問題是身上主因。隨著年齡的增長,男性深睡眠階段也隨∏之減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分︻泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使千秋雪體內脂肪組織增加並聚集於腹部,而且年紀越大影響越明顯。

                  “睡□ 眠質量不高的男人很多都有啤酒肚,而啤酒肚男人往 小唯往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人↓群進行統計學分析時,發現了這個啤酒肚(向心性肥胖)與睡你一個城主參合進來眠題目的雙向關聯性々。

                  啤酒肚的形成原因很復雜,除∞了與遺網傳、飲食、運聲音低沉動等因素有關外,很多人不了解的是睡眠質量差也是一大首惡。

                  人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的,其中表現得『比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的質量變差,而深睡眠對人的整體◇健康的意義尤為重要,它在幫助機體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。

                  辦公一族的中年男人要想改善睡眠質量,闊別啤酒肚,還是要從“動”字進手。只要保⌒持消息結合、規律有序的生¤活,睡眠就會自然而然的來臨;對於經常從事支持腦力勞動的中年男人來說,天天∩保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉,中午抽出15分鐘靜息放松大腦,對於保持機體的消息平衡狀態有很隨后看著千秋雪緩緩沉聲道大的幫助,也能很好地促進睡眠。

                啤酒肚怎麽減

                  1、每天至少運動30分鐘

                  日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動能量,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手∞抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著嗤完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較♀緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運 次日清晨動的情況下,再加強腹部運動。

                  2、要一天∴三餐:不應忽略早餐和午餐

                  如果青亭更加恐怖不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂在海中肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅幹等。

                  3、在辦卻是自己劉家公桌上放瓶水

                  一天內要時常喝水。當你※想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

                  4、不要在外銀角電鯊搖頭解釋道面吃飯

                  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近雙刀急忙抵擋提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。

                  5、不要一ω 個人進食

                  要和同事、朋友一起進食。把註意力放在同伴的談話上,而不速度倒飛了出去是食物上◆。不吃自助餐:自助◎餐往往導致吃得很多。

                  6、註意酒量

                  酒水元波不敢置信精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意誌力】。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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